减肥期间在饮食上要避免吃高热量和高脂肪的食物，比如炸鸡、炸黄花鱼、肥肉等，也不能暴饮暴食每天摄入500大卡,多少天能瘦10斤,一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月。
我一天吃得很少哦，早餐一般就30克燕麦加一瓶250毫升的脱脂牛奶，另加一个香蕉。中餐就一小碗米饭随便吃点小菜什麼的。晚餐只要不饿基本不吃，饿的话一般就吃黄瓜。早上跑步45分钟。消耗大概450卡路里的样子，晚上都做100个深蹲100仰卧起坐，三组平板支撑
一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月。正确减肥法：①早饭要吃一个鸡蛋一个土司喝一杯牛奶。因为这样是吸收营养的，不会长胖。有助于下一步的运动。②应该一天运动一个小时，当然如果身体允许可以适当的增加时间。③吃午饭前最好吃一个水果或喝一杯水，好让腹部没有太大的饥饿感然后就会吃的不多啦。④最好多吃些水果，当然要适量。⑤晚上的时候最好是去散步，不要运动。因为这样不利于睡眠。睡不好也是一个增肥的致命要害
每天热量缺口500大卡一个月大概可以瘦4斤左右，但是每个人的体质不同，减掉的体重也会有所差别。每天热量缺口500大卡，一个月内会少摄入大约15000大卡的热量，1磅脂肪所存储的热量大概在3500大卡左右，这就表示，如果你能保证每天的热量缺口在500大卡，那么，在7天内你就可以减掉1磅的体重，一个月下来你就会减掉4磅的体重，也就是1814克，大概在4斤左右。但是只靠减少摄入热量的方法减肥，效果不是很理想。在减肥期间还需要适量的增加体育锻炼，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持锻炼30分钟到1个小时左右，能够使体内的脂肪燃烧，并且在吃完饭后不要长时间久坐或者躺着，这样会导致脂肪在体内堆积，影响减肥效果。减肥期间在饮食上要避免吃高热量和高脂肪的食物，比如炸鸡、炸黄花鱼、肥肉等，也不能暴饮暴食
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