另外，建议楼主少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性，好了，最后祝楼主早日成猛男吧减脂期女性应该摄入多少蛋白质为宜,减脂期间，饮食上应选择高蛋白、低碳水、高纤维、适量脂肪的饮食结构,蛋白质和维生素的比例是多少。
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质
减脂期间，饮食上应选择高蛋白、低碳水、高纤维、适量脂肪的饮食结构。如果你在控制饮食的同时还会运动健身，那摄入蛋白质的量就要视情况而定了。一般来说，在锻炼日，你的午饭和晚饭都可以食用一份200g的牛肉、鸡胸肉或三文鱼、盐水虾，早饭喝一杯250ml的全脂牛奶加水煮蛋。在非锻炼日，建议可以稍微减少一点蛋白质摄入量，比如早餐的牛奶换成豆浆，午餐和晚餐一共食用200g左右的牛肉、鸡胸肉、三文鱼等
又减脂又增脂？应该是减脂增肌吧。蛋白质摄入按照自身的体重比来看，按每磅体重一克蛋白质来摄入。推荐饮食：一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高，具体含量对照表，哪都可以找到。另外，建议楼主少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性，好了，最后祝楼主早日成猛男吧
4、减肥期间怎么保证营养的摄入?蛋白质和维生素的比例是多少?想要健康减肥，五大营养素都不能少，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素。但是需要控制其中脂肪和碳水化合物的摄入量，例如早餐时候碳水化合物50克配上蔬菜和1个白水煮鸡蛋，中餐碳水化合物可以吃到100克，再配上蔬菜和100-150克左右的蛋白质，晚餐同中餐类似，烹饪食品的时候尽量不放糖，少油，避免吃一些高热量的食物，例如甜品蛋糕、巧克力、冰淇淋、饮料等，高油脂的食物也尽量避免，例如油炸油煎类的食。
