而这些热量想要代谢掉，并且达到有效的减肥目的，那么每天通过运动至少应该消耗2000卡路里，换算为千焦就是8．4千焦左右的热量每天消耗多少热量减肥效果才比较明显,目前人们常用消耗的大卡或千焦数量来控制摄入的食物的热量和运动消耗的热量，从而控制体重,大卡也就是千卡，也是热量单位，多用于营养计量和健康手册。
粗略的估算法用体重乘以24为此人一天所需的能量，如68kg*24=1632日常是中等体力活动再乘以1.2重体力活动乘以1.51632*1.5=2448kcal一周减重做好控制在1公斤左右，也就是要消耗掉7000千卡的热量。所以每天需消耗1000千卡的热量。饮食控制在每天2000千卡，再加上600千卡（7.0km/h的速度一小时左右）的运动即可办到每周一公斤的体重下降
1300千焦=310.57千卡。1000卡路里等于一大卡，而一大卡等于4186焦耳，4186焦耳等于4．186千焦，也就是说一千卡路里等于1．186千焦，那么身体每天正常需要摄入的热量在1000到1500卡路里之间，也就是说人体正常每天摄入的热量应该在4．186千焦到6．3千焦左右。而这些热量想要代谢掉，并且达到有效的减肥目的，那么每天通过运动至少应该消耗2000卡路里，换算为千焦就是8．4千焦左右的热量
3、160kcal是多少大卡160kcal是160大卡。大卡也就是千卡，也是热量单位，多用于营养计量和健康手册，1大卡＝1000卡，国际标准的能量单位是焦耳，1卡＝4.186焦，而1千焦＝1000焦，因此一大卡＝4.186千焦。目前人们常用消耗的大卡或千焦数量来控制摄入的食物的热量和运动消耗的热量，从而控制体重，需要热量成人每日需要的热量＝人体基础代谢的需要的基本热量＋体力活动所需要的热量＋消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量＝10%x（人体基础代谢的需要的最低热量＋体力活动所需要的热量），成人每日需要的热量＝1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量＋体力活动所需要的热量）。男性：9250-10090千焦耳，女性：7980-8820千焦耳。注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳－7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能。
