现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准,如果真的想锻炼腹部，建议去做卷腹，动作不容易出错，能起到锻炼效果仰卧起坐一天做多少个可以瘦腰、肚子,61岁的女性每天做50个仰卧起坐有危害吗,也存在双臂伸直摆动起身一个女生做仰卧起坐,一次做多少个最好。
每天晚上准备上床前,充分活动腰部,而后上床,分4-5组做,每组15-20个,每组间隔不超过90秒,如果感觉有难度,可以每组降至15个左右,组数一定不能少于4组,坚持半个月。仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身
每天晚上准备上床前，充分活动腰部，而后上床，分4-5组做，每组15-20个，每组间隔不超过90秒，如果感觉有难度，可以每组降至15个左右，组数一定不能少于4组，坚持半个月。仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身
这个要坚持做，每天晚上做效果最好，而且做了后不要吃东西，做完后就去洗澡，开始做的时候逐步增加，比如第一天10个，第二天再加一到两个，这样一直到能做到30个。如果不想坚持了也不要突然停下来，反弹会严重，可以逐步减少，比如第一天30，第二天28，逐步的到后面不做了，这样还是比较有效果的。我的实际经验哦，望采纳
4、61岁的女性每天做50个仰卧起坐有危害吗?如果你仰卧起坐每一个的姿势都是正确的，没有错误的借力脖子和后腰的力量，危害是不大的。但是大部分人都做不到姿势正确，每天错误的做60个，因为脖子和后腰很容易损伤，尤其是腰部，年纪大的人腰部本脆弱，经不起日积月累的伤害，如果真的想锻炼腹部，建议去做卷腹，动作不容易出错，能起到锻炼效。
