主食也要适当控制女生多久能练出腹肌,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果女生多长时间可以练出腹肌,女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼,练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的,我是女生想减脂练腹肌,目前体脂率在20%能给我制定运动计划吗_百度知...,你的腹部脂肪也不低如果没有减少那么腹肌很难明显。
178cm身高对应的健康体重应为70kg以内，具体算法如下：男性：（身高cm－80）×70％＝标准体重（178-80）x0.7=68.6不过健康体重因人而异，有的人体脂比比较低，有的人体脂比高，科学的方法应该是力量训练和有氧训练同时进行的方式，这样可以在你减脂的同时保持较低的肌肉流失速度，并能提高减脂效率，拥有紧致的线条
女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果
4、我是女生想减脂练腹肌,目前体脂率在20%能给我制定运动计划吗_百度知...你的腹部脂肪也不低如果没有减少那么腹肌很难明显。可以这样锻炼：第1天：仰卧起坐，仰卧屈腿，每样15个，每组休息30秒做6组，做完慢跑40分钟。第2天：平板支撑一组40秒，做4组，做完跑步30分钟。第3天：卷腹，平躺抬腿，每样一组15个各做3组，每组休息30秒，做完跳绳或者慢跑40分钟，第4天：平板支撑一组50秒做4组，做完跑步45分钟。第五天或者第六天可以跑步，给腹肌休息时间，一般腹肌锻炼后跑步或者跳绳减肥效果更好，也许我给你的计划跑步时间太长，突然跑步这么长身体容易酸痛，不过你可以一天增加一点时间。等这些运动维持2个星期以后可以加入腹肌撕裂者和八分钟腹肌锻炼了，晚餐尽量少吃，平时少吃油腻油炸，甜品。主食也要适当控。
