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哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个
2、减肥l瑜伽里的哑铃应该用多少kg比较好?对于女孩子来说，太过沉重的哑铃会加重你手臂肌肉的负担。长时间练习的话会造成手臂肌肉过于发达，手臂变粗，所以不赞成使用超过2.5KG以上的哑铃。其实瑜伽和减肥运动主要是保持身体长时间的有氧缓慢运动，而不是过于剧烈的运动。所以再负重物的选择上尽量不要选择过于沉重的负重。
