吃什么蔬菜对睡眠好，睡眠不好应该吃什么蔬菜

1，睡眠不好应该吃什么蔬菜

睡眠不好，皮肤就会很差，所以该多吃西红杮，维生素c对皮肤很好哦

睡眠不好应该吃什么蔬菜

2，什么蔬菜能帮助睡眠

健康专家评出十种促进睡眠食物据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

蔬菜的话好像没有，睡前吃些清淡食物，不要晚饭吃太多，稍微喝点白开水或者牛奶都可以有助于睡眠的也可以放轻音乐。

苹果和牛奶

什么蔬菜能帮助睡眠

3，哪些蔬菜能改善人体睡眠

睡眠与食物？据美国媒体报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉、平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。　　香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　　菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。　　温牛奶：含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。　　亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。　　全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时，吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。　　火鸡：最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上，放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　一、含色胺酸的食物　　色胺酸（一种必须胺基酸）是天然安眠药，它是大脑制造血清素（serotonin）的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。　　色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。所以想有一夜好眠，睡眠专家建议你，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，「这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾，」麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士认为。　　二、富含维生素B群的食物　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。　　维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。　　东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；《睡眠》期刊中也有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。　　维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。「人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，」台北医学大学营养师张皇瑜解释说。　　医学上，烟碱酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出，烟碱酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。　　生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。　　三、富含钙和镁的食物　　钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。　　钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。　　每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。　　从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量了。　　拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生，先从「吃」出好睡眠开始，失眠的恶梦不再如影随形。

哪些蔬菜能改善人体睡眠

4，吃什么蔬菜睡眠好

西红柿和红萝卜，维生素高。

含色胺酸的食物　　色胺酸(一种必须胺基酸)是天然安眠药，它是大脑制造血清素(serotonin)的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。　　色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。所以想有一夜好眠，睡眠专家建议你，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾，”麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。　　富含维生素B群的食物　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。　　维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。　　东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；《睡眠》期刊中也有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。　　维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。“人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，”台北医学大学营养师张皇瑜解释说。　　医学上，烟碱酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出，烟碱酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。　　维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。　　富含钙和镁的食物　　钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。　　钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。　　每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。　　从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量了。　　拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生，先从“吃”出好睡眠开始，失眠的恶梦不再如影随形。

晚餐推荐8种食物　　1.针对压力过多，推荐：　　● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。　　● 合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。　　适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。　　2.针对胃肠不适，推荐：　　● 龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。　　适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。　　● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。　　适用于：难以入睡的症状。　　3.针对精血不足，推荐：　　● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。　　● 蛋黄(红皮鸡蛋)：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。　　● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。　　● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。　　适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。