为什么肩膀后背胖，为什么就胖就胖肩颈上显的肩特别厚很难看怎么才能减掉

来源：整理时间：2023-03-17 04:09:52 编辑：爱爸妈手机版

1，为什么就胖就胖肩颈上显的肩特别厚很难看怎么才能减掉

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

你好！郑多燕减肥操或者跳绳仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

你好！肩膀肉多是因为肺火比较旺盛，多排毒，做做背部疏通仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

为什么就胖就胖肩颈上显的肩特别厚很难看怎么才能减掉

2，肩膀背部很胖怎么减肥

这个就只能用减肥器材了再看看别人怎么说的。

整个人的身材不胖，但就是上背部看着很肥厚，那就是肩颈经络堵塞没跑了，2个动作帮你疏通肩颈。

如果，你属于上半身肥胖的身材：　　你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对“年轻”的，比较容易消掉。　　你该怎么吃？　　推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。　　先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。

肩膀背部很胖怎么减肥

3，背部的肉怎么回事

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.

你长期用某一边来背，所以那一边的肌肉就比较发达，以致右边背部感觉有一团肉你换边背可以让左右两边平均点，不过我想看起来差别应该不会太明显的啦平时做什么事都试着用自己不习惯的那一边来做，对肌肉大脑发育都有好处

有可能是右边经过长期锻炼后变"胖"了.我们公司有个会计,她两个腿明显粗细不一样,因为她开车时一个经常要踩油门,于是变粗了.你最好两个肩膀轮流背比较科学.这样渐渐会恢复的

改背一个双肩包调整一段时间吧,是因为长时间侧背造成身体也向右侧倾斜,所以肉才个堆积在右侧的,你如果想快一些恢复的话,就多做一些右侧伸展的动作.

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4，减肥后背肩膀和手臂

Ａ：伏墙挺身　　１．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；　　２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　４．重复做此动作30~50次。　　Ｂ：手臂转圈　　１．两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　２．手臂以顺时针方向转圈50下；　　３．手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、哑铃运动（每日任选其一）　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　Ａ：举手运动　　１．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　２．两手从头顶慢慢落至胸前；　　３．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　４．重复此动作5~10遍。　　Ｂ：扩胸运动　　１．两腿站立，两手握紧哑铃；　　２．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　１．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　２．将浴盐涂抹在手臂上；　　３．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　４．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。这套方法可以使手臂线条变的更美 1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。 3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

塑造没有赘肉的手臂双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。 3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。