用什么可以瘦肚子，有什么适合懒人用的法子减掉肚上的赘肉啊

来源：整理时间：2023-02-28 18:19:11 编辑：爱爸妈手机版

本文目录一览

1，有什么适合懒人用的法子减掉肚上的赘肉啊
2，怎么瘦肚子
3，有什么简单的办法可以瘦肚子
4，怎么样可以快速瘦肚子

1，有什么适合懒人用的法子减掉肚上的赘肉啊

饥饿的尺度　　掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。　　当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。　　10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。　　9. 需要把皮带放松一点了。　　8.感觉胃有点发胀了。　　7.饱到稍微有点撑的尺度。　　6.刚刚好。感觉好极了！　　5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。　　4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。　　3.饥肠辘辘。　　2.饿的发慌，没办法集中精力。　　1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。　　三个问题　　在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：　　我为何超重？　　比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。　　　我为何要减肥？　　如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。　　减肥后我为何不能维持下去？　　回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。

有什么适合懒人用的法子减掉肚上的赘肉啊

2，怎么瘦肚子

　　平坦的小腹对于塑造线条很重要，要想拥有迷人的曲线，怎么瘦肚子？就要每天都注意。　　1。醒来的第一件事是什么，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟开始吃饭，吃什么呢？怎么瘦肚子所有热量低的，能填饱肚子的，注意，一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱，不想再吃别的东西的，水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高热量水果除外，普通的苹果啊梨啊，最近有樱桃啊，黄瓜西红柿啊，如果不觉得难吃的话吃咸菜可以。　　2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10点左右就消化的差不多了，这个时候你会感觉到饿注意，这个时候一定不可以吃饭，人们往往习惯在最饿的时候吃饭，怎么瘦肚子其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦，因为消化系统这个时候正处于缓慢期，你吃的很多东西其实都消化不了，但是大家都知道，最饿的时候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。相反，如果这个时候不吃饭，正好消化系统没的消化了，就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗，正好可以达到减肥的效果。不吃饭，吃什么呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西，1。喝水，白开水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。2。普洱茶每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是这个的效果，反正我一直都不便秘。　　3。午餐，还是和早餐一样，一定要吃饱，能吃多少就吃多少，但是有个规则，蛋白质和淀粉不要同时吃，如果你决定今天吃肉类。好，别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条，只要叫主食的东西一律戒掉，当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃，就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃，一直到吃饱。怎么瘦肚子？你今天吃主食，面条也好，米饭也好，只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤，不吃肉类，蛋类也不吃，还可以一天以蛋白质为主，一天以主食为主，交替着来，这样身体能供得上，营养成分也不会单一。　　4。10点是个坎，3点也是个坎，现在是夏天，这个点还容易犯困，继续喝水吧，当然如果喝茶效果会更好，因为喝茶还能防止犯困，比和咖啡要好多了。　　5。晚餐，晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了，一定不可以吃了，怎么瘦肚子其实最好是5点以后就别吃了，可是一般人都很难做到。

怎么瘦肚子

3，有什么简单的办法可以瘦肚子

【减掉小肚子】 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

有什么简单的办法可以瘦肚子

4，怎么样可以快速瘦肚子

一、支撑运动俯卧于地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部，保持背部挺直。抬起身体时，用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间，或者当你的背部开始感到不舒服，就将臀部放下，停止动作。二、侧身支撑运动身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖支撑身体的重量。保持这个动作到适当的时间，或者当你的髋部开始下降，你不能保持桥的形状时停止。休息片刻，重复动作10次。三、运动支撑动作俯卧于地面上，手肘着地，就像起到一样。肩膀和手肘在同一直线上，收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾支撑身体的重量。抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持动作2秒钟，然后把手收回，换另一边重复动作。四、抬起身体和腿仰卧于地面上，手和腿伸直，肩膀弯曲，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。保持动作3秒钟，尽量让身体保持“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复动作。五、放腿动作仰卧于地面上，双腿举起，双手放在身体两侧。如果你是初学者，可以把手放在臀部下面。呼气，同时将双腿慢慢放下来，但是不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动的过程中，然后再次抬起双腿。

1.躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然放置在身体两侧，指尖靠着脚后跟。 2.臀部用力，将大腿和上半身挺起来，小腿与地面垂直，手臂和头部贴在地面上，保持姿势。 3.慢慢将身体放下，翻过身来，金刚座跪在垫子上，额头点地，双手向后放松。 4.身体放松后将臀部抬高，左脚向前跨一大步，右脚保持脚背和膝盖贴地，双手放在左脚掌两边。 5.左手手臂伸直，并向上伸展，身体随着手臂的力量伸展，眼睛看着左手手指，然后换另一只脚做动作。 6.平躺在地上，身体放松，然后把脚后跟蹬出去，双手自然放松在身体两侧，保持掌心向下并贴紧地面。 7.四肢同时抬起，头部跟着手脚一起微微抬起，眼睛注视着脚尖，脚后跟保持蹬出去的状态，双手双脚保持平行状态。 8.翻身俯卧于垫子上，身体放松，双手在身体后握成拳状。 9.手臂向后伸展，身体和头部跟着手臂的力量拉伸，感受腰背颈部的伸展。做这套动作的时候要注意，伸展的动作一定要做到位，否则达不到最理想的效果。一些平行的动作也要保持一定的时间，拉伸的动作也要尽量伸展开来。

一、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。二、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。三、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。四、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。五、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。六、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。小提示：大家可千万别以为有了这些快速瘦肚子的运动就可以大吃大喝哦！因为控制饮食永远是保持身材最好的方法！