脂肪堆积也是按一定原则来的,不是什么地方都可堆积,通常男性皮下脂肪少于女性但内脏中的脂肪多于女性,怎样知道自已的小肚腩是外脂肪还是内脂肪,嗯,这个问题其实比较复杂,如果你能看见腹肌,肚子还是大也未必说明内脂肪多,因为这要看髂腰肌占据多少腹腔空间,比如练举重的腰不细但脂肪不多。
1、腹部脂肪多厚,锻炼的腹肌才能清楚的看到?我现在是一厘米多厚,行吗?你现在的情况既要减脂又要增加肌肉,减脂可以通过有氧运动来减,慢跑或快走40分钟以上,或者通过羽毛球、篮球等运动来减,效果也比较明显。另外要注意饮食,多吃蔬菜,牛羊肉,猪肉少吃。增加肌肉可以通过仰卧起坐来锻炼,但不是以往那种为了做仰卧起坐而作,先平躺,要让腿不借助任何物体,然后收腹,手脚并起,最好手能碰到脚尖,体会腹部发力,做几组后也可以采用静止的方式,即腿和上身成90度,臀部支持保持平衡,此时腹部会感觉很酸,也可以通过向后伸展手臂增加难度,这样你只要坚持每天或没两天做一次,一个月肯定有效果。注意每次做一定要做到力竭,是不借助胳膊根本起不了身的情况,然后放松腹部
2、腹部有将近一厘米厚的脂肪,怎么练?一、热身活动10分钟至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果
3、怎样知道自已的小肚腩是外脂肪还是内脂肪嗯,这个问题其实比较复杂,如果你能看见腹肌,肚子还是大也未必说明内脂肪多,因为这要看髂腰肌占据多少腹腔空间,比如练举重的腰不细但脂肪不多。若看不见腹肌一般皮下脂肪比较多,脂肪堆积也是按一定原则来的,不是什么地方都可堆积,通常男性皮下脂肪少于女性但内脏中的脂肪多于女性。总之,想要确切地知道自己是什么情况还是去体检。