如果进食，就需要知道自己摄入了多少热量，相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果,现在很多手机软件都有食物热量计算表，你可以下一个试试我每天要消耗多少卡路里才能减肥,6、意志决定减肥的效果与质量每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果,消耗多少要看你摄入多少，如果总消耗量大于总摄入量必然会达到减肥的效果。
每天的消耗量注重于你每天摄入多少热量、将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。假如你从饮食中突然减少1000卡路里你的“静止代谢率”即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。慢跑或大步走30～40分钟就可以轻松消耗掉两三百卡路里。你需要先消耗掉你一天所摄入的热量然后再继续努力才可以达到减肥的效果。不要想着偷懒咯~你偷懒可能别人没发现但是身体却是不可能不发现、你一停下身体的一系列反映也会随之停下哦~~那么对不起咯你就只能重新开始！嘿嘿```恩、over
这跟每天你共摄取多少多少热量又关系，也就是没每天吃多少，不论什么运动，只要是摄取量小于消耗量，肯定会瘦，网上有食物热量表和运动消耗表，你对照一下自己的摄取量和消耗量就知道了。另外，力量训练是肌肉训练，会使你身体的肌肉量增加，当然也会消耗一定的热量
3、每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果消耗多少要看你摄入多少，如果总消耗量大于总摄入量必然会达到减肥的效果。反之，消耗多少都没用，因为摄入的更多。每天基础消耗热量大约1800大卡，所以不吃饭，光躺着也能减肥。如果进食，就需要知道自己摄入了多少热量，相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果。现在很多手机软件都有食物热量计算表，你可以下一个试试
4、每天运动消耗多少卡路里才能减肥如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟，5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，6、意志决定减肥的效果与质。
