打个比方，我每天的BMI是1750千卡左右，而我每天因为会做运动，所以我的每日维持热量是3200千卡左右，那么我每天摄入的热量就会控制在1750到3200千卡之间减脂期一天应摄入多少热量,控制在1500大卡左右，比较合适,减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里,上面这个简单的公式对男士、女性同样有效减肥每天热量摄入多少。
控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的
这个需要你自己先计算出两个数值，一个叫身体基础代谢热量BMI，一个叫每日维持热量。BMI指的是为了维持身体内器官的正常运作而必须每日摄入的热量，你每天摄入的热量绝对不能低于这个数值，否则器官将会开始衰竭。每日维持热量指的是你每天自身消耗的热量。想要减脂，那么你每天摄入的热量只要介于这两个数值之间就可以了，是因人而异的。打个比方，我每天的BMI是1750千卡左右，而我每天因为会做运动，所以我的每日维持热量是3200千卡左右，那么我每天摄入的热量就会控制在1750到3200千卡之间
减肥期间一天需要摄取的能量如果目标是减少脂肪，将现在的体重乘以10、11或12。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，想慢慢地去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果目的想慢慢地去除脂肪，那么日摄入量应该为：200×15=3000。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效
4、减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里?每天坚持运动40分钟以上，热量要控制在1200~1500卡。1、减肥期间1200大卡左右最合适，但是并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进，2、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，减肥需要相应降低卡路里摄取，才能起到减脂的目的。扩展资料：减肥四法1、主食不是不能吃，前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2、不用拒绝肉类，肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的，3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖，4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产。
