此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好,如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑用跑步机减肥速度该达到多少才能见效快,跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的作用。
我是一个一岁半小美女的妈妈，也曾经是个小美女，因为生孩子肥的连自己都不愿意看自己了，下决心要瘦，因为又上班又得照顾宝宝，我也没有太多的时间运动，所以我刚开始是用节食，饥饿了几天，别人说这样很伤身体就不敢再用了的。我还年轻，即便是有老公了，也要找回自己曾经的美丽。前段时间看到（重现轻体）一文，讲到了些减重的知识，自己学着来做才瘦下来。就简单的说一些给大家，要积极面对生活，主动适应快节奏的生活环境，正确对待生活、工作和学习压力。不要为了减重而不顾身体
建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全
3、跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的作用?体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走，然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。拓展资料：针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好，如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序。
