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做什么运动跑步快,有什么运动可以跑得快

来源:整理 时间:2023-04-04 15:01:54 编辑:爱爸妈 手机版

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1,有什么运动可以跑得快

负重训练
其实只有你自己不停地训练才能跑得更快,想走捷径 门都没有,你想跑得更快只有不停的跑 所有运动都离不开 跑跳。

有什么运动可以跑得快

2,有什么办法跑步可以快点

呵呵,其实跑步一下子要你跑得很快是不现实的.这须要长期的锻炼,教你一些小绝窍吧:跑步时调整呼吸尽量使呼吸均匀,并把呼吸加深,从鼻子吸气,口中呼出.调整步伐,把跨度加大些,做好充分的准备工作,比赛前把肌肉尽量拉伸.可以避免抽筋.还有就是,有条件的话,在跑步前几分钟,喝一点葡萄糖,买不到的话可以用力保健或红牛代替.心态一定要好!总之,祝你能取得好成绩!加油!
猛跑,最后冲刺时大喊.会提高你的速度!
跑步的时候身体尽量前倾``步子要迈大```换步的速度要快``呼吸不可以乱尽量用鼻子呼吸```忽忽```在学校最喜欢的就是短跑成绩也是最好的呵~现在说起来都不知道怎么说了闷呀```
你是学生,估计每天也没多少时间去系统地去训练,告诉你一个最好,最有效的办法...每天围着400米跑道跑上3-4圈,注意要尽你全力跑完它,不要偷懒...到比赛时就可以轻松上阵了~~呵呵...
多多锻炼,跑步主要靠脚和手的配合,所以要多练习,多做一些能锻炼脚力的运动,久而久之,跑起来自然就快啦 如果你说的是短跑,...呵呵,你可以在小腿上绑个小沙袋,体育用品店应该有的,要是没卖的话可以自己做,开始少放点沙,慢慢的你可以加满为止.你做几天试试应该...

有什么办法跑步可以快点

3,怎样可以跑步变快

先进行短跑练习,一次不少于1000米,提高肺活量。此是为了长跑时有足够的意志力和耐力。注意跑步时要呼吸均匀,有规律,否则一切白费。如果是短距离冲刺(0~200米)跑的时候就靠爆发力了,可多次进行瞬间加速、冲刺,再根据自身需求进行“加速训练”、“冲刺训练”。另外在跑前最好做足准备工作:跑步时不可穿牛仔裤,鞋子最好是运动鞋、先拉伸韧带,不然跑步时容易拉伤或抽筋、跑前不宜喝太多水,要适量。注:冲刺时应尽全力,可以适量脚尖着地(便于提速)。冲线时一定要尽全力。还有就是早晨和晚上练习的区别:早晨:有氧运动,可练习肌肉 晚上:无氧运动,减肥~~
骑自行车效果不怎么样,给你个建议吧,我当年也考了这个考试,女生一般是仰卧起坐,跑步,跳远吧?我们占中考成绩的三十分,我拿了满分。(偶是男生) 这是我的一些小经验,您可以参考一下。建议:1.早上不要锻炼身体,不要起来跑步,要选择在晚上饭后大约半个小时左右,在保证安全的情况下,出去围着城市街道或者是体育场跑上圈,时间大约控制在半个多小时左右。2.跑步的时候,要坚持,不要跑了100米,累了就停下,变成走了,这样没有锻炼的效果。3.一开始不要太急,慢跑先,如果是没有基础的话,可以先从短距离,慢速度开始练习,循序渐进就可以了。后来再加快自己的步速,逐渐加强。最后试着跑一下400米,自己看着表。 刚跑就累,这是正常的疲劳期,人在运动时都要经过的,一般在1分钟到2分钟之间出现,到时慢点跑,调整好呼吸,一会就会觉得很轻松的。 4.睡前注意用热水泡泡脚,多按摩一下腿部,要不然腿第二天会酸痛的。5.考试前一天,就不要剧烈练习了,一定不能洗澡,切忌!!据说那样会使皮肤松弛.5.买红牛,感觉挺管用的,考试前大约20分钟喝上,别紧张,往前冲就行了。相信自己,摆正心态,多加油,祝你成功!!!!
你是女生吧!中考时拼命的跑!累不死的!基本都能得满分!每天跑1000米!下午5.6点时跑!没问题的!祝你拿满分!
短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
叫人拿把刀在后面追你。你就跑的快了。呵呵
骑自行车我不知道行不行,但是我知道你要循序渐进的来,不能一口吃个胖子。第一天你先尽量跑,跑不动就赶紧停下,然后第二天让自己至少跑完你第一天的路程,也是尽量多跑,但不要勉强自己(否则容易肌肉拉伤)。这样一段时间以后,你就可以给自己掐点跑步,练习短跑。不过我个人认为,你应该先练好长袍再说,因为长跑是练体力的,这个好练,但是短跑是练爆发力的,这个嘛,就不太容易了。以上是本人拙见,如有不对的地方还望他人指出。

怎样可以跑步变快

4,怎样跑步跑得快

用自己的力量来跑! 做多点运动 跑多点步啊!
如何可以跑步跑得快? 有人说,跑步谁不会?可是,有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤。其实,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。   如同走路一样,跑步通常被我们认为是与生俱来的能力,如此熟悉、平常,也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥,那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习,这样不仅会达到更好效果,而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事,但是如果掌握了正确的跑步姿势之后,你会发现原来跑步可以这么轻松。   “前倾姿势”是有效跑步的秘诀   这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,才一直没有被推广。直到5年前,英国三项全能队开始使用这种姿势跑步,虽然训练强度减轻了,但是训练效果却更好。另外,墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后,在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此,随越来越多的专家、教练的认可,有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步,在欧洲,还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。   在“前倾姿势”中,跑步者的身体要向前倾,双脚不是向前伸,而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来,不是大腿带动身体向前运动,而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车,不但不会觉得累,反而会觉得动力不断。除此之外,有研究表明,“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担,运动伤害的几率也会大大减小。   一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面。   在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势,身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下,每分钟的步频可以达到180次。   跑步时的动作提醒:   1.头和肩   跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。   2.臂与手   跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。   3.腰   跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。   4.脚跟与脚趾   跑步动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。   通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。   1.消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。   2.“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。   3.促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。   4.提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的品质很有帮助。   5.保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。   6.提高睡眠品质:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。   7.“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。   8.保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。   9.塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。   10.储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。(《fitness体线》 )
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