什么东西适合当早餐，早上吃什么东西作早餐

1，早上吃什么东西作早餐

一小碗燕麦片，加一小杯牛奶，再吃一小个苹果。很健康！很瘦身！

鸡蛋，牛奶最好然后吃点粗粮也可以比如馒头之类的这样营养就全面啊

面包

火腿鸡蛋

水果+牛奶

早上吃什么东西作早餐

2，有什么东西可以当作早餐

麦片和面包这个可以提前买好不需要自己容有开水就可以，还有一点要是牛奶的话最好吃几口面包后在去喝。因为空腹牛奶是不好的这一点一定要注意回答完毕谢谢

我比较喜欢中式的早餐。全自动的豆浆机是最好的了，20分钟就好了，连汤带渣一起吃，粗纤维，蛋白质都很丰富。要不然，没时间吃早餐就不吃，喝点水。等到10点半的早茶时间，就冲芝麻糊，也可以。面包类，对于减肥的人不合适，不容易有饱足感，一不小心就吃多了，同份额的面包和馒头比，面包的热量要高很多。

鸡蛋最方便，找只碗，道少许油，打入一个鸡蛋，放一点点盐（不用去捣碎），然后放到微波炉，小火两分钟就可以吃了。

豆浆加面包或牛奶加面包

昨天没吃完的菜

能吃的东西都能当作早餐的

有什么东西可以当作早餐

3，早餐吃什么最适合

热牛奶，热豆浆，全麦面包。

要想营养又健康当然是：1，蛋白质如：牛奶或鸡蛋和牛肉；2，碳水化合物（特别是脑力工作者）如：谷物类，粗粮；3，植物纤维和维生素如：蔬菜、水果等。这样便是最合理的早餐饮食结构了。祝你健康！

科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是： 1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。 2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。 3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。 4.奶类与奶制品、豆制品。如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。不吃早餐疾病多造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

早餐吃什么最适合

4，哪几种食物适合做早餐

麦糊烧，就是用面粉用水和成糊，按口味放糖或盐和葱，起个油锅把面粉画圈的平摊上去，一面煎黄翻一下，等透明状熟了就可以吃了，非常方便，小时候妈妈经常做的，图的就是简单，还可以一边拿着一边走一边吃，呵呵！

1.豆类　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。　　因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。　　2.菠菜　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。　　女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。　　3.草莓　　草莓含有丰富的维生素c。　　而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。　　4.香蕉　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。　　钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。　　5.脱脂酸奶　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。　　如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。　　6.麦片　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。　　燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。　　输入内容已经达到长度限制　　还能输入 9996 字插入图片删除图片插入地图删除地图插入视频视频地图1.豆类