扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适,刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了,我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。
一、卷腹的正确做法之第一步平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。卷腹的正确做法之第二步慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。卷腹的正确做法之第三步在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。二、卷腹做多少有效建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹，卷腹训练:做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹训练计划:做3组，每组做10次，组间休息90s拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组，扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训。
