我最初跑步一大半时间是以8-9之间的速度来跑的，后来是以9-10的速度跑的,说些题外话，除了跑步速度的掌握之外，跑步机的选择也很重要,跑步机速度多少算有氧,这个没有准确的定义，和跑步时间和自己个人的心率有关,所以我打算坚持选择这家健身房健身，因为跑步机的选择真的很重要跑步机慢跑速度应该调多少,跑前热身，跑后拉伸。
跑前热身，跑后拉伸。我一开始的时候是慢跑5km/h十分钟然后7～10km/h跑45分钟，按心率来。当然作为一个业余跑步人士，我认为还是以身体的感觉为主，循序渐进。我身体就不太好，而且这里健身房很闷，跑了两个月的5km/h，减脂效果几乎没有。。现在已经改了速度。最佳减脂心率公式:（220－年龄－静态心率）×（60％～75％）＋静态心率。比如我，19岁，每分钟静态心率63，算出:（220-19-63）×60％＋63，约为134，（220-19-63）×75％＋63，约为152，那么在跑步时心率就要控制在134～152。知乎很多有大牛可以关注一下，比如高科、斌卡、健身帮、柔王丸等等，现有的干货很多，题主可以多学习。各种拉伸、热身的方法也可以在以上有关的专栏里找到。减脂的话饮食也要安排好，配合起来才有效
我最初跑步一大半时间是以8-9之间的速度来跑的，后来是以9-10的速度跑的。但整个过程会有3-4次变速跑，即12的速度左右，最高是14，之后又以10的速度来走。科学研究与实践证明，这样跑步会更加有助于减重。说些题外话，除了跑步速度的掌握之外，跑步机的选择也很重要。因为跑步机会对膝盖和脚踝造成损伤，就比如，高速跑的时候，很容易受到伤害。所以好的跑步机会将降低损伤这一作用发挥到极致。我现在去的健身房就有这样一台正星跑步机，让我感到很满意。非常舒适，回到寝室后，我还特意查了正星的相关信息，原来这家公司的跑步机的几乎所有零件都是由自己生产研发的，怪不得品质这么好。所以我打算坚持选择这家健身房健身，因为跑步机的选择真的很重要
3、跑步机速度多少算有氧这个没有准确的定义，和跑步时间和自己个人的心率有关。每个人身体基础都是不一样的，一般的有氧运动是持续10多分钟的，心率每分钟140次左右的运动。如果要减肥的话，最好是持续慢跑40分钟以上，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程。
