所以你3次各45分钟的快走，还不如一次45分钟的跑步效果好每天走三公里路,一个月能瘦多少,这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少,还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的正常速度走一个小时能消耗多少卡路里,我一日三餐饭后半小时各快步走45分钟,一个月能减多少斤体重,连续走一个月大约能瘦多少。
正常速度走路，热量消耗大约154大卡。这样的走路，是一种很健康的运动，但要想减肥，必须加上控制热量的摄入，杜绝高热量的垃圾食品，尤其是晚餐注意低热饮食。管住嘴，迈开腿，合理膳食加适当运动，持之以恒，才会达到减肥的目的。个人建议，把正常速度走步改成快走，速度以微喘为宜，运动前热身，运动后拉伸，运动前后一个小时不要进餐。每天坚持一个小时以上。加上膳食调整控制，一个月可以瘦1~2公斤
这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的
3、我一日三餐饭后半小时各快步走45分钟,一个月能减多少斤体重?首先说明下，我们所说的减肥减的是身体内的脂肪量，而不是单纯的体重。快步走会消耗很多热量，但这热量不是来自于脂肪的分解，而是身体内糖元的分解，在糖原没有消耗光前，脂肪是不会分解的，脂肪分解非常麻烦，需要运动到你的心率达到你本身最大心率的60%—70%（最大心率的简单算法：220-年龄）。这需要你更激烈的运动才可以达到，一般情况匀速跑步需要至少30分钟以上才有可能达到，快步走的运动量根本达不到这个程度，所以说这不是一个月能减多少斤的问题了，而是根本减不了脂肪。更何况你是分三次进行，有氧运动最好是一次性，因为一次持续的运动可以让你的心率不断提升，最终达到减脂。而分三次进行每次心率刚提高，你就停止了运动，永远达不到减脂心率，所以你3次各45分钟的快走，还不如一次45分钟的跑步效果。
