但DHA对胎儿视网膜和中枢神经系统发育都具有重要作用，所以建议在孕期要适当补充DHA，每日摄入量不超过300毫克孕妇每天应该补充多少DHA,但DHA对胎儿视网膜和中枢神经系统发育都具有重要作用，所以建议在孕期要适当补充DHA，每日摄入量不超过300毫克孕妇dha一天吃几粒,孕妇吃哪些食物补充DHA,鱼类和海鲜是dha的重要来源。
首先α-亚麻酸和DHA补充其中之一就可以，不需要二者同时补充，建议直接补充α-亚麻酸，它在人体内会足量分解为DHA，比直接补充DHA更安全、更有效。补充亚麻酸最好的方式就是食用亚麻籽油或紫苏籽油，根据孕期孕妇身体的变化和胎宝宝的需求，准备怀孕前三个月就得开始吃了，可以借鉴以下食用量：孕前3个月食用8-13ml，血液排毒积累营养；孕中1-3个月食用5-10ml,持续积累营养，平衡体内脂肪酸；孕中4-6个月食用8-13ml，胎宝宝大脑细胞数量快速繁殖，需要大量α-亚麻酸的补充和供给；孕中7-10个月食用10-15ml，胎儿大脑细胞树突充分发育，即将链接而成大脑“互联网”，需要更多的α-亚麻酸；哺乳期食用10-15ml，通过母乳喂养进一步完善宝宝大脑发育，同时有助于提升新妈妈抵抗力，有助于产后体形恢复
根据中国营养学会的《中国居民膳食指南》推荐，孕妇每天DHA的摄入量约为300mg左右。但是因为我国的饮食结构，国人普遍DHA摄入不足。但DHA对胎儿视网膜和中枢神经系统发育都具有重要作用，所以建议在孕期要适当补充DHA，每日摄入量不超过300毫克
鱼类和海鲜是dha的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。营养师建议鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。在此，需要提醒孕妈妈一点，这里说的可食部分的重量
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