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晚上减肥摄入多少热量,晚上摄入多少能量才能减肥

来源:整理 时间:2023-01-25 04:30:53 编辑:好丽友 手机版

如果你想健康减肥,那就还要把摄入和消耗的能量差保持在500大卡左右减肥一天摄入多少热量,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量,减脂期一天应摄入多少热量,控制在1500大卡左右,比较合适,减肥10斤在2个月算是比较适合的减肥每天的热量摄入应该是多少。

减肥一天摄入多少热量

1、减肥一天摄入多少热量

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点

减肥一天到底应该摄入多少热量

2、减肥一天到底应该摄入多少热量

“摄入多少热量能减肥”这个问题,是因人而异的。体重基数、新陈代谢等的不同都会导致摄入热量的不同。在这里我只能告诉你,想要减肥,你必须保证你摄入的热量小于你一天消耗的能量,其中消耗的能量包括了静坐时和运动时所消耗的热量总和。如果你想健康减肥,那就还要把摄入和消耗的能量差保持在500大卡左右

减肥每天的热量摄入应该是多少

3、减肥每天的热量摄入应该是多少?

每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W:体重,公斤为单位H:身高,公分为单位A:年龄,岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量

4、减脂期一天应摄入多少热量

控制在1500大卡左右,比较合适。一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的

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文章TAG:晚上减肥摄入多少热量减肥摄入晚上热量能量

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