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俯卧撑的正确做多少个,开始做俯卧撑做多少个合适

来源:整理 时间:2023-01-17 11:27:43 编辑:好丽友 手机版

所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准,俯卧撑的正确做法,完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位,那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢,那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢,那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢。

1、俯卧撑的正确做法

完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准,那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢?跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做,躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小,跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心,双手呈钻石状撑地,注意肘部向两侧打开,不要把重心放在肩膀上;推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。上胸俯卧撑要求挺直腰背,身体保持一条直线,手肘向两侧打开,撑起时关节时不要反向弯曲,可以换不同的手距来感受上胸紧张,偏重俯卧撑要求双脚并拢,双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直,双手撑地,并处于上胸部的正下方,离心俯卧撑要求双手交替摸肩,用单手支撑,锻炼腰腹。收紧腰腹,身体不要左右晃动,呼吸在抬手时要憋。

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