5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态,竞走消耗的热量是：800卡/30分钟，效果惊人,每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果每天慢跑5000米瘦多少斤,慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦,5000步消耗多少大卡,5000步消耗卡路里在180-200卡左右。
慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚
走5000步对长高没有大的作用，但可以健身。有利于长高的体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果
3、5000步消耗多少大卡5000步消耗卡路里在180-200卡左右。竞走也是一项非常好的减脂运动，很多上班族都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果，竞走消耗的热量是：800卡/30分钟，效果惊人。不过竞走的时候要注意，根据路面状况，采取步急和步缓的交替行走才更为合理，1小时各项运动消耗热量：散步150大卡；逛街110大卡；慢走255大卡；快走555大卡；慢跑655大卡；快跑700大卡。推荐进行的减肥运动：散步148大卡；跳舞266大卡；打扫家居207大卡；有氧操354大卡；自行车（休闲）236大卡；羽毛球266大卡；篮球177大卡；排球472大卡；游泳472大。
