每天消耗180千卡能减肥，要想达到减肥的目的，通过运动要多消耗500千卡的热量，这样一个月就能减掉5-10斤的体重，还有可能会更多，要根据个人的体质,此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克每天消耗180千卡能减肥吗,每天消耗180千卡能减肥吗。
如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量
每天消耗180千卡能减肥，要想达到减肥的目的，通过运动要多消耗500千卡的热量，这样一个月就能减掉5-10斤的体重，还有可能会更多，要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样，快跑一小时消耗500千焦耳的热量，慢跑一小时消耗300千焦耳的热量，游泳一小时消耗500千焦耳的热量，选择运动都要坚持，而且运动要适量，不要拉伤肌肉，在饮食上少吃主食，多吃蔬菜水果。减肥须知1、一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％。2、碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克
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