早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%,人体一天摄入多少热量,一天平均摄取2000大卡热量为基础,须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉,一根玉米（100g）在120卡左右早上需要多少能量,多少卡路里。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题
一个花卷或者素包（50g）在80卡左右一碗白米稀饭（200g）热量是100卡左右一个鸡蛋（50g）80卡通常一荤两素加一两米饭热量是:白饭（200g）220卡，一荤，如果是猪肉，100g有200卡，鸡肉（鸡脯）100g有100卡热量，牛肉100g（瘦）有194卡热量，羊肉100g（瘦）有182卡。素菜例如炒青菜之类的平均热量（100g）就在150—250卡左右了。一根玉米（100g）在120卡左右
花卷100克217千卡菜包1个200千卡白粥稀饭热量：349大卡素炒青菜热量：118大卡荤：例如鱼香肉丝热量：733大卡红烧大排热量：909大卡红烧带鱼热量：1088大卡咖喱鸡块土豆热量：457大卡100百克米饭热量：116.00千卡100克鲜玉米的热量是106卡，即吃一只大玉米棒只有85千卡左右热量，1克脂肪
4、人体一天摄入多少热量一天平均摄取2000大卡热量为基础！营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好。中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取
{4。
