首页 > 孕妇 > 问答 > 慢跑一小时跑多远

慢跑一小时跑多远

来源:整理 时间:2023-01-15 09:51:59 编辑:好丽友 手机版

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度,另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑慢跑应该多少分钟一公里,根据身体状况来说,一般人慢跑在五分钟一公里左右,慢跑一公里几分钟最好,根据身体状况来说,一般人慢跑在五分钟一公里左右。

慢跑应该多少分钟一公里

1、慢跑应该多少分钟一公里

根据身体状况来说,一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人,跑一公里在3分钟左右。慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。运动时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高

每天慢跑多久

2、每天慢跑多久

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑

3、慢跑一公里几分钟最好

根据身体状况来说,一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人,跑一公里在3分钟左右,慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程,慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练,如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。相关说明慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的,想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪,对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可以坚持每天慢跑,这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效。

文章TAG:慢跑小时

最近更新

  • 倩碧男士洁面乳多少钱一瓶,fruit词组倩碧男士洁面乳多少钱一瓶,fruit词组

    以上几种我用过,根据你个人消费习惯选择,前两种价位高些,但是效果很不错,后两种平价产品,比较实惠Clinique/倩碧男士洗面奶好不好,男士洗面,倩碧男士洁面哪个好,村安推荐:倩碧男士洁面乳,倩.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 珍珠粉面膜一次多少量珍珠粉面膜一次多少量

    其实这是不少女明星的美肤秘方,经常使用能保持肌肤的年轻细嫩珍珠牛奶面膜里珍珠粉应该用多少,,15ml牛奶每次0.3g即可,做牛奶珍珠粉面膜因为很稀所以一定会往下淌,你可以待面膜纸干了再往.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 跳舞毯一个月能瘦多少,每天跳舞毯半个小时能减肥吗跳舞毯一个月能瘦多少,每天跳舞毯半个小时能减肥吗

    跳久了小腿长肌肉吗,每晚跳一个小时就起作用了,最好是晚饭后一小时练,不一定非要跳一小时,根据自己实际体力就好,跳之前做十分钟的热身运动,避免受伤,最开始一个星期腿会疼,多跳几天就好了,连.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 绿茶喝多少能减肥吗,喝绿茶减肥多久有效果绿茶喝多少能减肥吗,喝绿茶减肥多久有效果

    喝绿茶能减肥吗,1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 学美甲大概要多少学费,美甲店学美甲学费多少学美甲大概要多少学费,美甲店学美甲学费多少

    在选择培训学校的时候不要一味的看费用选择,市场上培训学校鱼龙混杂,选择美甲培训学校,最关键的还是需要看学校的师资力量,学校的规模,学校的课程设置,只有这三个方面都好,才能学习到正规的.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 黑人辫子多少钱,黑人扎辫子的图片大全黑人辫子多少钱,黑人扎辫子的图片大全

    这里有一些头发相当长的黑人,只要大多数西方白人穿着他们黑人的小辫子怎么梳的,黑人辫子头怎么扎的黑人辫子的编法图解,黑人脏辫发型的扎法就是一些非洲人喜欢的一种发型的扎法,现在我们.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 屈臣氏橄榄面膜多少钱一瓶屈臣氏橄榄面膜多少钱一瓶

    2、屈臣氏橄榄红茶紧致乳霜采用100%天然有机法国橄榄,手工采摘古法精炼优质橄榄油,100克橄榄果提纯15克橄榄精华油,复配植萃成分深入渗透肌肤底层,2022年1月,多位消费者在参与屈臣氏1分钱.....

    问答 日期:2023-01-15

  • 吃多少香蕉 喝多少豆浆,豆浆和香蕉能吃吗吃多少香蕉 喝多少豆浆,豆浆和香蕉能吃吗

    但要注意另外2餐的营养摄取要均衡吃香蕉喝豆浆是什么意思,豆浆和香蕉是可以同时食用的,但打豆浆时不要把香蕉放在一起打,因为香蕉中的维生素在制作豆浆加热会破坏而失去营养成分,香蕉豆.....

    问答 日期:2023-01-15