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减脂期间有氧运动多少,减脂时一般需要多长时间的有氧运动

来源:整理 时间:2022-12-16 18:30:51 编辑:好丽友 手机版

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减脂期间无氧和有氧运动的时间比例多少合适

1、减脂期间无氧和有氧运动的时间比例多少合适?

对于一些长期健身的人来说,那么有一定的健身经验,也去划分一个增肌期和减脂期。那么我的建议是在增肌期,整个一个无氧和有氧的比例应该是8:2,也就是说做无氧力量训练应该占到8,而有氧可以占到2比,每周进行2~3次有氧训练就可以了。而在减脂期的时候,我建议是比例是6:4,也就是力量训练无氧应该是占6成的比例。而另外4场是有氧训练,也就是说有氧训练的比例大幅的提升,一周可以进行5~6次有氧训练

减脂期无氧和有氧各做多长时间

2、减脂期无氧和有氧各做多长时间

减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做!No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧

减脂期无氧和有氧各做多长时间比较好

3、减脂期无氧和有氧各做多长时间比较好?

减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做!No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧

4、想要减脂有氧无氧运动结合一共要做多长时间最好?

以健身房一小时左右为例,动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。1.如果体重和体脂率仍偏高,建议增加有氧运动的时间;2.如果已降到标准区间,则可拉长肌力运动时间。3.此外,由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗,因此事后补充营养非常重要,建议选择低GI的非精致淀粉类,并适量补充低脂蛋白质,帮助肌肉生成和修复

5、有氧运动要做多少时间和强度才能达到瘦身效果?

运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪,一般要求在40-90分钟之间。从安全性和运动时间上来说最长不要超过2个半小时。当然,与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系,因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。运动时间在15分钟以上、40分钟以下一般只能达到健身的效果

6、请高人指点,无氧后有氧需要多长时间能够减脂

60~90分钟是单指有氧运动的时间。这个数据的出处应该是来自于ACSM(美国运动医学学院)的第八版的《运动测试与运动处方指南》这本书,减脂期间,核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中,肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解,因此有氧运动会直接消耗脂肪,有氧运动一般前20分钟的时候,主要是体内的糖分为肌肉供能,当糖分被消耗到一定的程度的时候,就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低,有一定的波动,短则十几分钟,长则要半个小时,无氧运动通常指力量训练,如果你打算通过无氧 有氧的方式来减脂的话,一般是热身5~10分钟力量训练20分钟(2~3部位每个部位4组)拉伸5~10分钟训练部位的肌肉,然后有氧运动40~50分钟内,放松5~10分。

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