但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做深蹲要连续做多久才会有效,男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次,深蹲训练时间并不是越久越好,（膝盖有事最多只能做半深蹲,深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼深蹲多少时间。
负重深蹲的话，10次以内就会有效果，只要你不是太胖，这个效果可是看得见摸得到的。徒手深蹲的话，估计要久一些，具体要多久，和你的训练强度，体重等等因素都有关系，不能一概而论。深蹲这项运动，貌似只是腿在运动，在做简单的蹲起动作。事实上，这个过程中，你的腿，腰，腹部，臀部，心脏，肺等等部位……负重深蹲是力量训练里强度最高的。它的肌肉修复工程，以及能量燃烧效果，都会持续至少72小时，也就是3天。初学者大概需要5,6天，才能恢复过来。因此，负重深蹲每周请完成就一次就够。再多的话，对身体的效果就变成负面了。也就是说，10次的话，大概需要你两个半月的样子
男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟。女生新手一般可以做30次左右的深蹲。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。注意以下几点：深蹲训练后要休息两天，但是不要超过一周不运动。深蹲训练时间并不是越久越好。深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼
假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做
4、标准的蹲起怎么做在最初进行下蹲练习是主要以无负重下蹲为主，也就是利用自身体重进行训练。在学习下蹲动作时首先要清楚上半身和下半身在下蹲时发生了些什么，也即下蹲时，上半身的头部、胸部、躯干的位置；和下半身的姿态，具体包括髋关节、膝关节、踝关节动作和位置，1、上半身起始和结束时身体姿态。起始位置：身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，其目的为了达到“挺胸”的效果；躯干应保持稳定的状态，躯干的稳定主要依靠于下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的激活，也就是我们所说的“收腹”的动作，结束位置：下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿。
