（膝盖有事最多只能做半深蹲,）最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停,4、蹲起后尽量不要洗澡，如果实在想洗，等汗落了再洗热水澡深蹲一般一天做多少个为宜,如果你喘气的很厉害，那就做得对了深蹲有什么好处,一天蹲多少次好,蹲起一天做多少个合适。
经常做深蹲有保持身材，提高自身免疫力，防止骨质疏松的作用。1.保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美。2.提高免疫力：加强心肺功能，加快新陈代谢，抵抗外来疾病的免疫力也会增强。3.防止骨质疏松：深蹲不仅能很好的锻炼人体的心肺功能，减少高血压高血脂的发病率，经常做深蹲还有利于减缓骨密度的流失，从而减少骨质疏松的发病率，或者缓解其症状。经常做深蹲虽有众多好处，但建议刚开始时在专业的健身教练或康复训练师的指导下进行，保持正确的下蹲姿势，且要循序渐进，不可操之过急，伤害到身体。初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度
假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。可以考虑买一对哑铃，开始用五公斤（每个）就好。做深蹲起来是，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95%直）不管你用不用哑铃，重点是一样，一定要做到不能做时才停。中间不要休息太久（最好不要超出五分钟）。如果你喘气的很厉害，那就做得对了
3、蹲起一天做多少个合适?20个左右。深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估，一个人的心肺功能越强，每次做的就越多，每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助，深蹲时一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位，扩展资料：注意事项：1、要慢，一分钟四个，做50分钟。2、蹲起前要喝热水，蹲起后不能喝水，3、蹲起后，只能站着或者躺着，不能坐着。4、蹲起后尽量不要洗澡，如果实在想洗，等汗落了再洗热水。
