你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来上一层楼可以减多少卡路里,每上一层楼，肌肉要作60X4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米,等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑,跑步多长时间才能减掉1斤肉。
每上一层楼，肌肉要作60X4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去
想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来
这个不是这样论的，首先你要明白，我们运动开始消耗的不是脂肪，而是体内多余的水分，还有储存在肝内的多余物质和碳水化合物，一般持续运动40分钟以上才可以消耗掉当天的多余水分和物质，才开始消耗脂肪，但是脂肪消耗特别慢，人体又不能持续运动不间断，只能一天天来运动，每次做有氧运动如：慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，登山等，并且持续40分钟以上来达到减肥效果，就算你一开始体重下降也是因为你体内多余水分被消耗了才变轻了，要想消耗脂肪是要长时间坚持运动，并且控制饮食的
4、跑步多长时间才能减掉1斤肉?跑步需要持之以恒需要注意的：1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法，（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分。
