5公斤也就是你一星期要多剩下3850卡路里，折算到每天就是550卡路里我建议你拿出个专门的本本，认真记录自己每天的卡路里消耗和摄取量每多消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果你每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样你的脂肪将无法消耗下去,人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧，想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长做运动能消耗多少卡路里,另外发热的时候，也会有能量的消耗增加运动消耗多少卡路里可以减肥,中等水平。
每7700卡路里是一公斤最科学的减肥速度是一星期0。5公斤也就是你一星期要多剩下3850卡路里，折算到每天就是550卡路里我建议你拿出个专门的本本，认真记录自己每天的卡路里消耗和摄取量每多消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果你每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样你的脂肪将无法消耗下去
中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。消耗热量注意事项：不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧，想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长
成人每天消耗的能量，和运动量以及性别有关。不运动的状态下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球，快跑等剧烈运动，则消耗的能量会有明显的增加，甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候，也会有能量的消耗增加
4、每天跑步消耗卡路里多少一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过跑步消耗1000大卡，那么一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。人在跑步半小时左右消耗的热量大概是300卡路里，当然不是每个人都能达到这个消耗量，对于这个给出的数据范围只是在于正常体脂含量的人而言，所以因人而异或者会或多或少一点，因此消耗一千卡热量相当于我们维持一定的速度跑步1个小时40分钟的训练量。规律运动对于想通过跑步来消耗脂肪热量完成减脂来说，有计划有规律的根据自己的身体情况来指定跑步的训练强度、以及自己的饮食方案调整控制热量，甚至是作息时间三个方面结合做保证每日的热量消耗同时又不会降低人体每日所需的营养含量才算是一个健康的减脂过程
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