每天晨跑跑多久能有减肥效果,头5天，慢跑15分钟，舒展肌肉避免拉伤酸痛，跑完记得要把分泌的乳酸揉开，5天之后你可以适当的跟随自己的体质相对增加时间或公里数,二、建议餐后站立30-60分钟看个人的生活习惯每天坚持晨跑15至30分钟可以减肥吗,可以的，跑步可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。
可以的，跑步可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。不过你一定要长期的坚持。意见建议：晨跑要选择慢跑，匀速，不要时快时慢，那样不利于减肥，也可以跑一会，快走一会，但是要注意频率，跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急，如果40分钟坚持不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了，注意呼吸频率。建议每周单号跑双号休息一、容易坚持和劳逸结合，可以让肌肉合理锻炼，建议时间保持在45分钟这样，30分钟可以保持你今天的热量不堆积，剩下的15分钟就是燃脂，建议跑完以后站立休息15分钟不要过快坐或者睡下。二、建议餐后站立30-60分钟看个人的生活习惯
2、每天晨跑跑多久能有减肥效果头5天，慢跑15分钟，舒展肌肉避免拉伤酸痛，跑完记得要把分泌的乳酸揉开，5天之后你可以适当的跟随自己的体质相对增加时间或公里数。当然，要风雨无阻的，坚持下来就好了，晚上吃过晚饭记得要运动半小时，哪怕是踢毽子，也不能做，躺着，一日三餐按时吃，禁油腻，猪肉，多吃鱼。尽量清淡不要口味太敏感或太重，纯手打，不伤身。望采。
