富含铁的食物鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等吃什么食物人的皮肤会黑,吃深色的食物，这类食物里含有黑色素较多,皮肤会越来越黑，所以应该少食深色食物,吃什么水果可以淡化脸部黑色素,淡化黑色素的食物：1、柠檬。
1、多喝水，水是性命之源，它对人体的影响可是无可替代的哦！天天喝八大杯水是一般人都要的，以便及时排除体内毒素。2、多吃水分多的水果，特别是炎天，紫外线照射可以加上黑色素的生成，每天最好吃4种以上水果和蔬菜。适当补充纤维素、维生素C和维生素E。3、少摄入富含酪氨酸的食物。黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。4、使用专业嫩红素产品。通过激活人体皮肤，皮下血素的自我合成，并畅通循环，排走黑色素深淀色素，能改善皮肤暗沉、皱纹过重，让所涂肌肤呈现自然粉润嫩红
吃深色的食物，这类食物里含有黑色素较多。皮肤会越来越黑，所以应该少食深色食物。深颜色的食物和饮料，即深色食物。如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等
富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。富含铁的食物鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等
4、吃什么水果可以淡化脸部黑色素淡化黑色素的食物：1、柠檬。柠檬中含有丰富的维生素C，而维生素C可有力干扰黑色素生成，能减少皮肤黑色素沉淀，减少黑斑，2、牛奶。牛奶中乳清蛋白能淡化黑色素，有效淡化色斑，建议选择脱脂牛奶或低脂牛奶，3、水。多喝水能促进新陈代谢排出黑色素，使皮肤变白，每天应该喝1500-1700毫升水。4、番茄，番茄富含维生素C和番茄红素，防晒效果很好，能减少因紫外线照射导致的黑色素沉积。5、鱼类，鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，可保护细胞不受自由基损伤，增强抵御紫外线的能力，长期吃鱼可以保护皮肤免受紫外线伤害，减少色素沉积，淡化黑色素。6、坚果类，坚果中富含的维生素E是一种抗氧化剂，能抗氧化和消除自由基，有效阻止褐色素在皮肤中沉积，淡化黑色。
