第一阶段跳绳，每分钟至少跳140个，跳绳时尽量是前脚掌着地,减肥是一个长期的过程，必须坚持运动，改善饮食结构，才能起到良好的减肥效果，除了跳绳外，还可以配合跑步、游泳等有氧锻炼如果能达到减肥效果,每天跳绳多少个或者跳多长时间,跳绳一分钟多少个才可以达到减肥效果。
跳绳是一种全身性的有氧运动，既能够消耗多余的脂肪，也能让肌肉变得更加紧实、有弹性。有研究证实，跳绳十分钟的消耗的热量相当于慢跑30分钟所消耗的热量，不但能够瘦身，还能够塑形，一定要坚持，这样减肥的效果才会比较明显。建议每天可以跳500个左右，当然，也要根据个人的体质决定，体质好的一天跳800个左右也可以。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量
关于运动时间。我每周跳5次，周一到周五每天中午饭前跳绳，基本都是11:40左右开始，总共跳42分钟左右，包括中间休息和最后的拉伸。跳完绳吃饭。关于运动量。我每天总共跳3千个，500个一组，跳6组，每组时间6分钟左右，每组间休息1分半，心率一般在140到160之间
第一阶段跳绳，每分钟至少跳140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一天跳10分钟，之后每天加2到5分钟，循序渐进最后达到一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下的臀部，大小腿有非常好的减脂作用，也可以减掉部分上身脂肪。等到身体已经适应了运动强度，减脂不明显了，就进行第二阶段的训练
4、跳绳一分钟多少个才可以达到减肥效果?跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，开始跳绳，先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次；习惯过厚可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。减肥是一个长期的过程，必须坚持运动，改善饮食结构，才能起到良好的减肥效果，除了跳绳外，还可以配合跑步、游泳等有氧锻。
