三十岁女人吃什么钙好，30岁女人应该吃什么钙片补钙呀

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你好。这是可以服用液体钙为好的，增加全面的营养。多吃含钙高的食物，如牛奶，瘦肉，虾等都有补充作用。

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意见建议：你好，可以吃第三代钙片：如酸钙D3片，因为含有碳酸钙和维生素D，钙源好，吸收充分。平时多吃奶和奶制品，因为奶含有丰富的矿物质和维生素。可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。

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平时，饮食上多吃一些，含钙高的食物：如，牛奶，豆浆，鸡蛋，虾皮，骨头汤等等，如果缺钙厉害的话，可以吃些补钙产品：如科星的乳珍钙胶囊，是乳钙，可以完全溶在水里或牛奶里，吸收效果不错。

补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 另外建议补充钙之缘片，含钙高含维生素d，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。     如需咨询可以联系我  或者到淘宝搜店铺 山东新稀宝淘宝店 店主旺旺：山东新稀宝 钙之缘片厂家直营三钻信誉   资料来源： <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fwww.tihengjian.com%2fqiye%2fprocontent.php%3finfoid%3d366%26nodeid%3d16" target="_blank">http://www.tihengjian.com/qiye/procontent.php?infoid=366&nodeid=16</a>

建议LZ喝牛奶和吃豆制品。如果LZ对牛奶过敏，那每天早上喝杯豆浆是不错的选择。^-^是药三分毒，食疗最好。

建议索邦L乳酸钙+春归，安惠公司的产品，效果不错，值得体验，有兴趣的话可以到我的有啊店里看看。

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女人一生都需要补充钙的,最好30岁以后进行补充.对钙质的要求:天然的,易吸收的,除了补充钙,还需多照阳光,补充胆固醇,才能达到较好效果.

30－40岁首要大事：补钙营养计划One——补钙这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。不同年龄段，对钙的需求不一样 ,我国成人日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食，能提供400－500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。俗话说"药补不如食补"，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。谈不上什么是最有营养的东西，再好的东西吃多了也就不好了。营养学提倡的是——平衡膳食。在营养专家看来，好东西多了就是不好了，也绝不提倡什么食品应该多吃，因为再好的东西吃多了也就不好了。无论大人还是孩子，荤菜蔬菜、粗粮细粮，什么都该吃一点，食品多样化，按比例摄入各组食品——这就是营养的、均衡的、理想的膳食！从医学角度，35岁开始，就要开始补了。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。楼主，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议你通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。药补不如食补。而且也安全是不是？喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题： 1.不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。 2.每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。 3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。