下面我教大家普拉提6个经典动作,这6个经典动作可以让你的身体各部位得到锻炼,普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些,★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气普拉提6个经典动作介绍揭普拉提减肥效果好吗,普拉提是一种运动,很多MM就是通过普拉提来减肥塑身的。
1、普拉提6个经典动作介绍揭普拉提减肥效果好吗普拉提是一种运动,很多MM就是通过普拉提来减肥塑身的。下面我教大家普拉提6个经典动作,这6个经典动作可以让你的身体各部位得到锻炼。跟的我一起去学一下吧。英文的Pilates,即“普拉提”。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线
2、普拉提运动具体有哪些动作?? 3、普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些?基本动作要领※腹部运动★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地,★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)※臀部运动★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次,★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。※背部运动★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势,★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落,呼气,慢慢恢复到准备姿势。※腰部运动★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上,★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼。