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减肥跑步配速是多少合适,跑步配速在多少可以减肥

来源:整理 时间:2023-02-21 08:24:11 编辑:好丽友 手机版

建议你可以下载运动/跑步的APP,比如咕咚,坚持你跑步的速度和公里数减肥的话配速多少合适,跑步配速的话,看你的体重,建议你可以下载运动/跑步的APP,比如咕咚,坚持你跑步的速度和公里数减肥跑步机跑步速度多少合适,跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥。

减肥跑步机跑步速度多少合适

1、减肥跑步机跑步速度多少合适

跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥。速度应该就是首先先慢走五分钟,再快走五分钟,速度维持在每小时6公里或者是每小时7公里之间,这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步的跑步做准备。然后就是将跑步机的坡度调高到十度左右,进入到慢跑阶段,这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。然后在进入中枢跑阶段,速度是每小时10公里到12公里小时,要坚持十五分钟,在这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内储存的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充人体能力,所以能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来这种快感。最后就是用中速变为平稳速,速度是每小时6公里,要坚持十分钟,同时这个坡度相应的要降低,在高强度运动过后,坡度慢慢降低,速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程也是可以帮助身体恢复的

减肥的话配速多少合适

2、减肥的话配速多少合适

跑步配速的话,看你的体重。若是属于肥胖类型的,建议前期不要跑步,使用椭圆机比较合适。若是微胖,前期以5km/h左右的配速慢跑,坚持半小时以上。身体适应一周以后,调整到6~7km/h的配速。再往后可以更快一些。建议你可以下载运动/跑步的APP,比如咕咚,坚持你跑步的速度和公里数

3、减肥慢跑的速度多少合适

每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳,这样不会增加膝关节的压力,单纯的体育锻炼能够减少的体重有限,建议结合一定程度的节食,但也不宜过度,解释的程度可以下载卡路里计算器之类的ap。

文章TAG:减肥跑步配速是多少合适配速跑步减肥合适

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