你很荣幸遇到了我看到这个问题马甲线并不是多久多久就能练成，光跑步并不能练出马甲线,1、女生的体脂率维持在17到20之间适合有氧＋无氧运动后就会出现马甲线2、你可以做腹部训练组合，前期以卷腹和仰卧抬腿为主，每次做15个，做5组体脂22.4,肚子上肉还是很多,怎么才能练出马甲线,马甲线是肚子上没有多余的肉才明显的。
马甲线是肚子上没有多余的肉才明显的。也就是体脂率要较低才可以。之所以马甲线不明显是因为腹部有多余的脂肪，通过有氧运动可以是减去的。但不是如楼下说的体脂率要低于百分之八才行，马甲线不是男生的块状腹肌，一般女生体脂率在百分之十几即可显现。女生没有多余赘肉的腹部再加上经常保持运动，或者经常做一些腹部的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿之类就可以有川字肌或者马甲线了
你很荣幸遇到了我看到这个问题马甲线并不是多久多久就能练成，光跑步并不能练出马甲线。1、女生的体脂率维持在17到20之间适合有氧＋无氧运动后就会出现马甲线2、你可以做腹部训练组合，前期以卷腹和仰卧抬腿为主，每次做15个，做5组
3、想拥有马甲线该怎么锻炼?需要多长时间?动方面,单纯的卷腹训练是无法减掉肚子赘肉的,我们要选择全身性的有氧运动提高热量消耗,促进体脂率下降。跑步、跳绳、有氧操、开合跳、跳舞都是不错的选择,每天坚持1小时健身锻炼,坚持2-3个月时间,体脂率可以下降5%左右,你的肚腩也会慢慢恢复平。
