指导意见:食补往往吸收较慢,补充的钙量也达不到每日所需的要求,所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙,食补与钙片相结合,能更有效的补充钙剂,指导意见:食补往往吸收较慢,补充的钙量也达不到每日所需的要求,所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙,食补与钙片相结合,能更有效的补充钙剂,更年期补钙吃什么好。
1、更年期如何补钙?1、牛奶:1ml牛奶大约含有1mg钙,是补钙较为理想的食物,对于乳糖不耐受的人群,可以选择酸奶或者无乳糖的舒化奶;2、蔬菜:蔬菜中也含有较为丰富的钙,每100g蔬菜中钙的含量大概为100-300mg,其中荠菜、芥菜、红薯等钙含量较多,其次是小油菜、毛豆、空心菜、小白菜等;3、豆制品:豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品的含钙量都比较高,100g豆制品含钙量大概在100-130mg;4、坚果:常见含钙量较高的坚果有生核桃、榛子,其次是花生、夏威夷果等,但由于坚果的脂肪含量也较高,因此不宜多吃,可以适量进行补充;5、其他食物:还有一些常见的含钙量较高的食物,如鸡蛋、鱼虾、贝类,以及含钙的水果,如梨、椰子等
2、更年期补钙吃什么好?更年期的女性更需要补钙,骨质疏松往往就是从这个时期开始的,女性更年期补钙可以多吃含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、鸡蛋等。指导意见:食补往往吸收较慢,补充的钙量也达不到每日所需的要求,所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙,食补与钙片相结合,能更有效的补充钙剂,平时多晒太阳,进一步促进钙的吸。