什么运动减肥效果最好，什么运动最减肥

本文目录一览

1，什么运动最减肥
2，做什么样子的运动减肥效果最好
3，做什么运动减肥瘦身的效果最好
4，做什么运动减肥效果比较好

1，什么运动最减肥

跑步

什么运动最减肥

2，做什么样子的运动减肥效果最好

7种最经济的快速减肥运动 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

做什么样子的运动减肥效果最好

3，做什么运动减肥瘦身的效果最好

以体重68公斤，运动一小时计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，胜算最大。种类热量爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡慢走(一小时四公里) 255卡快走(一小时八公里) 555卡慢跑(一小时九公里) 655卡快跑(一小时十二公里) 700卡游泳(一小时三公里) 550卡桌球 300卡锯木 400卡单车(一小时九公里) 245卡　　(一小时十六公里) 415卡　　(一小时二十一公里) 655卡高尔夫球(走路自背球杆) 270卡有氧运动(轻度) 275卡　　　　(中度) 350卡舞池跳舞 300卡体能训练 300卡健身操 300卡走步机(一小时六公里) 345卡骑马 350卡轮式溜冰 350卡网球 425卡跳绳 660卡爬梯机 680卡郊外滑雪(一小时八公里) 600卡手球 600卡练武术 790卡

做什么运动减肥瘦身的效果最好

4，做什么运动减肥效果比较好

[饮食方面]： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 [药物方面]：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！