什么运动可以瘦肚子，减肚子的运动有哪些

本文目录一览

1，减肚子的运动有哪些
2，做什么运动可以瘦肚子
3，什么运动减掉大肚子脂肪
4，做什么运动能集中瘦肚子

1，减肚子的运动有哪些

仰卧起坐，跑步、蛙跳！

仰卧起坐俯卧撑最有效每天定量做

减肚子的运动有哪些

2，做什么运动可以瘦肚子

仰卧起坐

转呼啦圈，做仰卧起坐

仰卧起坐，平板支撑，蹲起。

做什么运动可以瘦肚子

3，什么运动减掉大肚子脂肪

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，从以下两个方面来加强：一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

减肥减脂是全身的，局部减脂是无效的，核心就两句话，管住嘴，迈开腿少摄入高热量的食物，再加上运动肚子很快就会减下去，建议你下载一些指导运动的软件，非常好用。

你好，针对你说的大肚子及脂肪要成功的减去的话，做平板支撑，俯卧撑都可以的。平板支撑每天能坚持做一两分钟那就非常了不起啊，如果可以还可以延长时间的，具体的做法你可以问问度娘，百度一下，俯卧撑就不必说了吧

吃什么也没用！要正常、按时、健康饮食，少油脂，无糖，每天45分钟快走或慢跑！坚持一个月就能看到效果！要有健康的饮食运动习惯，千万不要用什么不吃饭或者某种蔬菜或水果替代食物减肥法，超级容易反弹的！除此之外，没什么好办法，别相信网上的靠吃点、喝点、抹点、贴点什么就能轻松减肥的骗人鬼话！

首先要减少每天的脂肪摄入量，多吃些水果粗粮。少喝碳酸饮料，啤酒之类的。之后每天吃完饭最好可以站立15到30分钟。期间可以揉搓肚子。顺时针或者从胸口处开始往下搓，不要太用力，否则对胃不好。每天晚上睡觉前可以做仰卧起坐，最初可以从10个依次增加。但不要做的太多，而且一定要坚持下去！加油！

跑步仰卧起坐跳绳

什么运动减掉大肚子脂肪

4，做什么运动能集中瘦肚子

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子针对已有肚子的减法：如何减掉肚子? 1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。