腰痛怎么缓解什么动作，有哪些可以缓解腰疼锻炼方法吗

本文目录一览

1，有哪些可以缓解腰疼锻炼方法吗
2，做什么运动可以缓解腰痛
3，怎么什么运动可以缓解腰痛
4，做什么运动能缓解腰疼

1，有哪些可以缓解腰疼锻炼方法吗

时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

有哪些可以缓解腰疼锻炼方法吗

2，做什么运动可以缓解腰痛

他们说的对，椎间盘突出！这是椎间盘突出的症状，建议正规医院完善相关检查，不要因为害怕家人担心而贻误病情，如果你隐忍不发，病情恶劣时家人就更担心了，凡事防范于未然！

注意休息，不要劳累，避免久坐，多锻练，局部可以理疗，推拿按摩，也可以外贴膏药。

你平时尽量减少坐着的时间，平时可以倒着走一下，游泳啊，在床上爬一下啊都可以，你可以从网上下载个腰椎医疗体操

可以照图上这个做，是锻炼腰背肌功能的，预防腰椎间盘突出，或是改善。

引体向上

一般像您这样的患者使用西药治疗法的效果都不太理想，它只能解决您局部的问题，光是治标不治本。所以我见您采用中药保守医疗法，它是一种外敷药膏，透过皮肤吸收，使血管放松，加速血液循环，以达到消炎止痛活血化淤，通经走络，开窍透骨。如果您相信我，可以随时联系我。祝您早日康复！ QQ3 9709 7696 ★═祝═★ ★═您═★ ★═健═★ ★═康═★

做什么运动可以缓解腰痛

3，怎么什么运动可以缓解腰痛

简单的运动方法：1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

第一：如果太疼了又不能确定是不是肌肉拉伤，或者只是单纯的乳酸堆积可以求助于医院，最好还是确诊下比较好如果没有什么大问题就好办了，热敷可以缓解一定的疼痛，按摩推拿也有助于缓解肌肉酸痛本人最好的介意还是在运动前先热身防止运动损伤，运动半小时后洗个热水澡，最主要是不要一下子就大运动量，循序渐进为好，

怎么什么运动可以缓解腰痛

4，做什么运动能缓解腰疼

瑜伽 ●冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盘腿坐下。 2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 ●手部抬升式此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 ●野兔式　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置