3、高级水平：（训练一年以后）高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数一周锻炼多少次才达标准,运动频度指每周的锻炼次数,作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好一周锻炼多少次才达标准,运动频度指每周的锻炼次数。
运动频度指每周的锻炼次数。有研究发现：1、当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；2、当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小；3、而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3〜4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好
1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。2、中级水平：（6-12个月训练）对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。3、高级水平：（训练一年以后）高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数
3、健身一般一个星期几次比较合理每周锻炼三到五次是科学的对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美，而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较。
