一顿健康的早餐应该包含丰富的蛋白质和优质的碳水化合物，再配合一些少量的健康脂肪和一些维生素，才是最健康的选择早餐吃燕麦片多少合适,据测算，你只要吃上100克燕麦，至少可摄取到6~8克β-葡聚糖,,对于减肥的人都有很多误区，认为只吃某种食物能够起到减肥的目的,一碗燕麦片的热量是多少。
据测算，你只要吃上100克燕麦，至少可摄取到6~8克β-葡聚糖。所以，燕麦当仁不让地成了人体获取β-葡聚糖的最佳来源。燕麦产品中，人们对燕麦片更为钟情，因为它属于速食产品，不需要长时间高温烹煮。如一般生燕麦片只须煮20~30分钟；熟燕麦片只煮5分钟，比较适合于赶时间的上班族做早餐。不过，要想获得最大的β-葡聚糖补给量，还须掌握几个小招数：超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效
对于减肥的人都有很多误区，认为只吃某种食物能够起到减肥的目的。比如燕麦粥，它可以增加饱腹感，延长并缓解饥饿感。使人长时间不回感到饥饿，如果只是长时间单独只吃一种食物，会导致营养不良。一顿健康的早餐应该包含丰富的蛋白质和优质的碳水化合物，再配合一些少量的健康脂肪和一些维生素，才是最健康的选择
3、一碗燕麦片的热量是多少?1瓷勺燕麦片44大卡，标准367大卡。燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品，其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。营养价值1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益。
