经常快速做，容易引发关节疼痛一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌,1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能,最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好想做俯卧撑练胸肌,每天应该做多少才能见效果,,每天做3组俯卧撑一组10次能练胸肌,每天做3组10次俯卧撑能练胸肌么。
我谈谈自己的经验吧，一般下午或晚上做个4-5组，一组10-20个，关键是动作要标准，要有节奏，组休息调整一分钟左右。还有，做之前最好做做热身运动，可以跑跑步，跳跳绳，保持关节的舒展，不利于运动损伤的同时，也有助于肌肉的有氧运动，增加线条感
1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能。2、要是你的体力在十个一下，建议一次做五个，一次做10组，早晚各一次，然后坚持一个星期，5个换成10个。3、要是你体力很好，可以一次10~20个，5组就够了，早晚各一次，坚持运动量越来越多。最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好
3、每天做3组10次俯卧撑能练胸肌么?每天做3组俯卧撑一组10次能练胸肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8RM到12RM对于初练者锻炼效果最好，所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。做俯卧撑练胸肌注意事项1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势，2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果，3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习，经常快速做，容易引发关节疼。
