扎多久是正常,马步如果站得不好，会影响身高的发育...增加马步的时间，你可以经常跑步，练腿的力量以及持久力...以及经常站马步，练的时间长，坚持得越久扎马步一般坚持多久,蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜,扎马步的标准姿势。
蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。蹲马步是一项考验耐力的健身方式，若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止。如果勉强自己继续坚持，对身体肌肉无益处，可能会导致劳损或者拉伤。坚持一段时间后，额逐渐将锻炼时间延长，可将蹲马步的时间控制在5分钟左右。同时蹲马步的方法要保证规范，才有锻炼的效果，具体做法是两脚叉开，距离保持在60-70cm左右，两脚尖平行向前，腿部弯曲向下，保持大腿与地面平行。此外，建议在进行蹲马步锻炼前，做好充分的热身准备，以防止出现抽筋的现象
马步的最标准动作是，小腿与大腿成90度角...如果一味追求这种姿势站立，我保证初练者无法超过1分钟（就我目前所了解的，没有任何人可以这种姿势站到5分钟以上）...所以一味的追求姿势，那么时间不可能坚持得长...可以说没几秒就会很累了。马步如果站得不好，会影响身高的发育...增加马步的时间，你可以经常跑步，练腿的力量以及持久力...以及经常站马步，练的时间长，坚持得越久
3、扎马步标准动作图解扎马步是很多门派练习武术的基础动作，同时这个动作也是很锻炼人下盘稳定的一种姿势，具体操作步骤如下：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面，3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前，5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动。
