跑步前适合吃什么好，跑步前吃什么好

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1，跑步前吃什么好
2，长跑前吃什么好
3，跑步前吃什么东西好
4，长跑之前吃什么好

1，跑步前吃什么好

什么都别吃，买一包葡萄糖（是粉状的），跑步前开水冲开喝一杯。这样有助于你的心肺功能。我们那时候比赛，都喝红牛。呵呵，红牛必须赛前半小时喝。

吃个苹果再跑步..不会饿.也不会饱..,可千万别空腹啊，那样对身体不好,或是少吃一些含糖,有一定能量的东西.因为水和糖分能够帮助你更有利地发挥自己的体能,并且在运动之后也能更快地恢复.

跑步前吃什么好

2，长跑前吃什么好

长跑前不能吃东西，要不然损坏胃肠，有可能还会恶心呕吐，严重的会胃下垂。因为长跑要消耗大量的血糖，所以提前补点糖，可以在运动时感觉体力充沛，且有助于提高运动效果。在运动前半小时或六十至九十分钟间喝点葡萄糖水，可乐之类的，在运动时血糖浓度能达到最大。

少吃一点，吃点点心就好了。希望采纳。

你好,首先要知道你参加的是什么赛事?多少路程?比赛还是漫漫游?说清楚点好吧? 还有就是你之前经常跑步吗??如果没有,呵呵,那你就有苦头吃拉~ 我的方法不一定能让你跑完全程,但是能让你在后面一小时内的身体状态更好, 这样的话也会让你减轻一些痛苦. 方法就是~ 补充大量的糖份,简单点就是吃甜食,但是跑步前吃固体,到时候会肚子疼,所以推荐你喝糖水,最好在跑前几分钟喝. 跑完后如果觉得虚脱,就买点什么营养快线之类的东西,最好有盐水,这样身体能够尽快恢复. 好拉,我把知道的都告诉你拉,跑不跑得完,就看自己的了. 祝你跑完全程!

长跑前吃什么好

3，跑步前吃什么东西好

跑步最佳的6种食物　　香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。　　浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。　　花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。　　低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。　　瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。　　三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

跑步前吃什么东西好

4，长跑之前吃什么好

不要吃东西了，我把比赛前的热身要做的发给你参考下，记得及时采纳哦。。。.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

你可以喝一些葡萄糖，再吃一些适量的食物。比如肉类，鸡蛋1. 比赛前的2~3天必须要上身体达到最佳运动状态期，那就是你跑个嘛千把两千后不会感觉腰酸背痛，大脑昏胀，心跳半个小时都缓不过来等问题，建议比赛前的3~4进行慢速长跑训练，在身体的承受范围内逐次的提速训练。2. .比赛前必须准备一双适合跑步的鞋，穿起来感觉很轻很舒适，后跟很够减震的鞋，注意！一定要能够减震，过硬的鞋跑久了，会对你的肌健以及内脏造成严重的伤害，可以不是钉子鞋，长跑不需要钉子鞋，钉子鞋是短跑穿的。3. 比赛前30~40分钟最好喝点补充能量的饮料，如糖水、红牛等，但是一定要记住千万不能喝多了。

不要吃东西了，我把比赛前的热身要做的发给你参考下，记得及时采纳哦。。。.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记，， 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

恶心是正常，人有个极限过了那个极限就感觉不到了，但过那个极限很难受恶心、全身乏力等等跑之前最好什么也别吃吃了更容易往上反