运动选择在你下午放学后，这段时间新陈代谢快，效果更好，还有就是注意肌肉锻炼，有针对性的锻炼腹肌、胸肌，每天饭后坚持举双手15分钟（双臂伸直夹住耳朵）每天吃清淡加运动,一个月能瘦多少斤,那要看你吃多少了，如果吃的虽清淡但吃的多的话也减不了几斤，所以要想减肥不只是清淡重要的是少吃多运动，其实成年人每天需要的蛋白质脂肪糖类都是非常少的，正常吃的食物里就足够了，不需要额外补充的，其它的矿物质维生素本来需要的也很少，所以每顿饭都少吃点不会影响健康，但记住千万不能不吃而是少吃，特别是主食更要少吃少吃多运动会瘦吗,晚上不吃或少吃加运动,可以减肥吗。
能瘦不少，但是我告诉你，没屁用。我健身好几年看了很多健身的书还是蛮专业的。不吃饭或吃得少会降低基础代谢，这样的话，比如你3天不吃饭，轻了10斤，然后恢复吃饭，会长回来15斤。因为人体在你不吃饭的时候自动减少消耗。这就是为什么节食减肥没有人能成功，而且越节食越胖
会！但是不推荐，吃少，而是要吃好！运动减肥的原因:运动会消耗能量，当身体中的糖原被消耗完了以后，身体就会分解脂肪来提供能量。这要是为什么有氧运动一般要求30分钟以上的原因。（对于减脂来说，应该尽量吧心率控制在把心率即最大心率的60%~80%之间。）最大心率计算公式220-年龄如果运动不时间不多可以选择HIIT（高强度间歇性无氧运动）,由于高强度的原因，HIIT在运动完成之后依旧会分解脂肪来提供能量合成糖原，也能起到减脂的作用。但是由于强度较高，并不适合所以人群，一般推荐有一点健身或锻炼基础的人群选择。关于饮食：减脂应该遵循高蛋白，低油脂，低能量（低碳水）。要杜绝油炸食品，尽量远离烟酒。少吃或不吃零食。在购买有包装的零食时可以看一下营养表
那要看你吃多少了，如果吃的虽清淡但吃的多的话也减不了几斤，所以要想减肥不只是清淡重要的是少吃多运动，其实成年人每天需要的蛋白质脂肪糖类都是非常少的，正常吃的食物里就足够了，不需要额外补充的，其它的矿物质维生素本来需要的也很少，所以每顿饭都少吃点不会影响健康，但记住千万不能不吃而是少吃，特别是主食更要少吃
4、晚上不吃或少吃加运动,可以减肥吗?可以减肥，但是千万注意，你可以少吃肉食，但不能不吃主食，碳水化合物才是脂肪消耗的动力。运动量大，并不是一定就能瘦下去，想想举重运动员就知道了，运动选择在你下午放学后，这段时间新陈代谢快，效果更好，还有就是注意肌肉锻炼，有针对性的锻炼腹肌、胸肌，每天饭后坚持举双手15分钟（双臂伸直夹住耳朵。
