一年长期减肥计划,要减80斤左右~,跑步一年减肥80斤有点难啊，我从186到115也用了一年半的时间，不过有一个方法应该能行，我从186到150是跑步用了一年才36斤，但是我从150到115是通过跳绳减下来用了六个月,再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹我身高180体重80公斤这样一个月能减掉多少斤,你这样我保证不要一个月，三天你就差不多了。
因人而异的，就像吃同样的食物有人会胖有人不会胖是一样的道理。2个月合理的减肥有的人能瘦20斤，而有的人也许一斤都没见少，但是合理的减肥能让一个人在锻炼2个月后（即使体重不变）能让人看出身体瘦了的表现，一般来讲，人体内的细胞100天才完整的更换一遍，所以坚持锻炼3个月以上会有比2个月更明显的效果
你这样我保证不要一个月，三天你就差不多了。减肥不是这样减的.早上吃好点，中午正常吃饭。晚上少吃，吃点水果鸡蛋。然后到健身房锻炼。按你说的你肯定没做过，不然你不会这么去计划。减肥减的越快，反弹的也越快，所以需要一个循序渐进的过程。我以前有一天只喝了一瓶牛奶，运动了4个小时。那天体重下降了2公斤左右。但是第二天整个人都晕了...所以你这个方法是绝对行不通的。如果以前有锻炼的基础的话，晚上到健身房先半小时的慢跑，然后再做一些有针对性的肌肉训练。如果没运动基础的。。。还是慢慢来吧。3个小时，就算练下来保证第二天腰酸背痛腿抽筋。。。饮食要健康。戒掉烟酒。少甜食跟油腻食物。不要喝饮料，其他正常吃就好了
体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时候还可能会有点反弹。坚持正确的减肥方法，度过瓶颈期后，就可以有个明显的减肥效果。再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹
4、一年长期减肥计划,要减80斤左右~跑步一年减肥80斤有点难啊，我从186到115也用了一年半的时间，不过有一个方法应该能行，我从186到150是跑步用了一年才36斤，但是我从150到115是通过跳绳减下来用了六个月。如果你一开始就通过跳绳减肥的话应该可以，但是有一个问题从开始就跳绳减肥可能会造成你的膝关节损。
