所以减肥真不是一件容易的事，像我和你这种情况也只能达到短期减肥的目的，真正的减重是把身体调节成瘦人的那种体质每天摄入500大卡,多少天能瘦10斤,一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月,一天只摄入500卡路里一个月能瘦多少斤。
一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月。正确减肥法：①早饭要吃一个鸡蛋一个土司喝一杯牛奶。因为这样是吸收营养的，不会长胖。有助于下一步的运动。②应该一天运动一个小时，当然如果身体允许可以适当的增加时间。③吃午饭前最好吃一个水果或喝一杯水，好让腹部没有太大的饥饿感然后就会吃的不多啦。④最好多吃些水果，当然要适量。⑤晚上的时候最好是去散步，不要运动。因为这样不利于睡眠。睡不好也是一个增肥的致命要害
运动消耗1000卡是相当大的运动量了，加上基础代谢的1000—1300卡，如果每天只摄人500卡的热量的话，一天能消耗1500卡左右的热量（个人代谢率不同，消耗的热量不定）相当于1.5斤左右的脂肪。我跟你一样每天摄人500卡热量，但是我运动很少早上运动下四肢（半小时）能消耗不到100卡的热量，天天都在称重，减重速度是两天一斤。但是如果如果热量长期补充不足（标准摄人值是1000卡左右，跟基础代谢热量是达到平衡的），身体的代谢率就会减慢，减重速度也会减慢，反弹的几率也大。所以很多减肥观点是这样：在保证基础代谢的前提下，用运动减肥。所以减肥真不是一件容易的事，像我和你这种情况也只能达到短期减肥的目的，真正的减重是把身体调节成瘦人的那种体质
你做好方案了吗，那么点能量是怎么摄入的，如果没设计好，你别是减肥了，一个月下来身体完蛋了，那时候你哭都来不及。减肥这个是目前很多人的难题了，控制饮食是很重要，但是要明白怎么控制，多吃低能量低脂肪的东西，比如纤维素、水果、蔬菜。农村人胖的少就是他们饮食丰富多运动，农村有粗粮，他进食的热量少，还会长期有饱腹感，身体当然就会消化本人脂肪。运动嘛是到知道只是不愿意去做，男士运动减肥没有忌讳，女士这块记得你是在减肥不是在张肌肉就行了，如果还想找别的方法可以看我空间的照片，我会再次帮助你，希望你如愿以偿
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