健身房减肥该吃什么，健身房运动减肥后回家该吃什么

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1，健身房运动减肥后回家该吃什么
2，健身时吃什么消脂呢
3，健身减脂要吃些什么
4，健身减肥时应该吃什么

1，健身房运动减肥后回家该吃什么

吃一些有营养又没有脂肪的食物，比如：白色的肉类，如鱼，兔鸡鸭鹅肉，海菜，豆芽，蘑菇类，都是有营养富含蛋白质啊，氨基酸，钙铁锌硒，维生素，又没啥脂肪的东西，还好吃。冬瓜黄瓜白萝卜紫菜赤小豆木耳鹌鹑豆腐这些都是低脂肪高蛋白的尤其豆类食品豆腐啦豆腐干啦豆腐皮啦什么的每天都要吃一些，条件好吃鲜虾更好健身回家后1小时不要吃东西，会大量吸收热量的吃胡萝卜加西红柿也可以，如果你坚持得住。不过最好还是再吃点别的，营养不够。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少早餐和午餐吃什么都随便搭配上面的食物，重要是晚餐一定要少吃。条件有限的话就在外面饭馆点少脂肪的吃咯。早餐吃面点类的就好了。

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2，健身时吃什么消脂呢

其实减肥我们不就是为了有一个健康美丽的身体嘛！但是如果是因为美在吃的上生活上有所忌讳的话，什么都要拘束的话，感觉好像划不来啊。快快乐乐的减肥多好啊。人活着能有多少个快乐的日子啊，你说是不是啊！我减肥就是特别轻松的，想吃什么就吃什么，想怎么瘦就怎么瘦，啥也不耽误，一个月轻松瘦了 18斤，瘦的这个开心就甭提多爽了。我减肥用的是天香百合减肥美容胶囊，你可以在网上自己搜一搜啊，我不会告诉你电话网址什么的，免得人家说是什么做广告，气人啊，现在这个年头帮助人都这么麻烦，哎，祝你减肥成功。

给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？（1）食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜.（2）注意运动.推荐瑜伽,游泳.这两种运动是燃烧热量比较多的.（3）多饮水.注意保持规律的生活节奏.不要过于贪（4）使用减肥产品。你可以加Q .Q 8 8 5 94 384 ，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了你可以自己去网上查一下！祝你早日减肥成功！

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3，健身减脂要吃些什么

1. 蛋白质　　蛋白质也是人体的组成部分之一，并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动，过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的。蛋白质也能够帮助肌肉增长和生长，在运动过后，如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西，能够帮大家增加肌肉。牛奶麦片以及水果，酸奶鸡胸肉或者是蛋白里面都含有非常大量的蛋白质。大家在摄入蛋白质的时候也要根据自己的体重，根据自身的条件去摄入能够有利于蛋白质的吸收。2. 水分　　人身体的最大组成部分就是水分了，而当我们运动过后，身体会流出很多的汗液，这个时候身体就是处于一个缺水的状态了。很多人觉得身体缺水无关紧要，但是当我们的身体缺水的时候，肾脏功能就不能够很好的使用了，但是肾脏是能够帮助我们过滤有害的物质的，我们身体中的很多毒素都是由肾脏帮我们排出的，所以一定要保证肾脏的正常运作。因此在运动过后及时的补充水分是能够帮助我们新陈代谢也能够帮助我们的身体，排出更多的废物的，所以一定要及时的补充水分，但也不要大量的饮水。3. 碳水化合物　　这是因为大家在运动的过程中是需要消耗很多的糖分的，所以我们的运动过后，血糖和肌糖原就会偏低，如果在运动，过后不进行及时的补充的话，会导致这方面流逝。而且现在很多青少年都是血糖太低的，很容易出现晕倒的现象，所以在运动过后一定要30分钟内去摄入一些碳水化合物，这样才能够让我们的身体得到及时的补充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在减肥的话，在运动过后吃一两根香蕉是非常适合的。

水果蔬菜

少油少盐少糖，补京东的因德瑞NMN复合软胶囊。

如果是正儿八经的有系统的健身计划，而且你有坚持健身的动力（因为健身运动很累，健身餐很难吃），运动方面就不多说，让自己累起来，多流汗就是了，饮食方面，肉类：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，高蛋白低脂肪的肉类谷类：黑米，燕麦，大米，最好是杂粮，含糖量少的。青菜类：西兰花，黄瓜，番茄，很多青色的蔬菜。饮料类：水，别喝有色的，碳酸类的饮料如果不是正儿八经的减肥，或者你只是想试试看的健身那你可以和我聊聊，我可以让瘦身变得更加轻松

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4，健身减肥时应该吃什么

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。希望采纳一下

多吃鸡蛋牛肉蔬菜

1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。2、运动前要适量补充碳水化合物尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。4、运动后要摄入少量的高纤食品减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。